向办公室8大垃圾食物说

不！                                                      

一到下午，你总是突然嘴馋想吃东西？当心整天坐着不动的你，养出一堆脂肪和心血管疾病。

教你聪明对抗垃圾食物，用健康小零嘴取代办公室７大垃圾食物！

垃圾食物一：奶茶、饮料-用无糖绿茶、乌龙茶代替

奶茶、饮料可以说是垃圾食物之首，让你默默喝下许多热量。购买饮料时尽量选择低糖茶饮，不加珍珠、椰果等，此外果汁、豆浆也比汽水好。最省钱健康的饮料还是自己泡的茶和白开水，平日多喝水也能压制想吃的欲望。

垃圾食物二：炸鸡排-用白斩鸡、盐水鸡代替

炸鸡、鸡排的外皮酥脆却吸满油脂，非不得已要吃炸鸡时，建议去皮后用餐巾纸轻轻压去油份再食用。若是嘴馋想吃肉类，最好是以市售的白煮肉、盐水鸡代替，并且请老板将香油、蒜蓉等酱料减半。

垃圾食物三：卤味-多点青菜，少碰内脏

卤味掺了大量酱汁，不但过油也过咸，享用卤味时最好不要喝汤汁，最好多点青菜、菇类，并且避开脂防和胆固醇最多的内脏。

垃圾食物四：饼乾-选购富含纤维的食物

香脆的洋芋片的热量惊人，不如准备富含纤维质的苏打饼乾，或是含有寒天的    、果冻。膳食纤维热量不高，容易产生饱足感，多吃也不怕胖。此外，不要把零食放在桌上，就可以成功降低嘴馋的概率。

垃圾食物五：面包类-挑选准则是高纤、无馅料

可口美味的甜甜圈、蛋糕、馅饼、车轮饼都是让你发胖的凶手，松软的面包是奶油、蛋和淀粉的混合物，而好吃的内馅通常揉入了大量的糖份和奶油。享用面包、蛋糕类食品时，建议选择无馅料、高纤、全麦的种类购买，蛋糕则选择清蛋糕或较少装饰的种类。食用面包蛋糕时，可以搭配果汁或水，让吃进肚子里的淀粉膨胀，可以有效降低食欲。

垃圾食物六：糖果、巧克力-用无糖口香糖、坚果代替

糖果能帮助你即时提高血糖、补充体力，但是过多的糖果会让你发胖。若喜欢口中含着东西，可以选择无糖口香糖或是坚果，巧克力则换成黑巧克力，对身体负担较小。

垃圾食物七：砂糖、奶球-用代糖、鲜奶代替

咖啡是许多工薪阶层不可缺少的饮品，但是砂糖和奶球的热量都很高，最好的建议是喝黑咖啡。奶球成份主要是玉米淀粉而不是牛奶，使用奶球等于直接喝淀粉液，不妨用鲜奶代替奶球，让咖啡更香醇营养。而用代糖或甜菊叶代替砂糖，也可以有效降低热量。

垃圾食物八：各种团购点心-省钱抵抗诱惑

当同事团购网络美食时，你总是很难抗拒吗？菠萝酥、铜锣烧、泡芙、布丁……这些超级美味的食物，会让你一口接着一口，想停都停不下来，不知不觉就吃掉太多热量。最好的办法是一开始就不要参与团购，不但省钱又避免发胖！