近十年来威胁我们身体健康的主要原因，已由传染病转变成找不到病原体的慢性病，如高血压、冠心病、糖尿病、脑中风、癌症，以及颈、肩、腰、腿痛等骨关节疾病。这些被称为现代文明病的病因十分复杂多样，已非三言两语能解释清楚，但概括起来，大多与精神、心理、社会环境、生活行为、不良习惯、饮食营养等原因密切相关。由于早期的病情隐匿缓慢，时隐时现的发展，在相当长的时间内，即使用各种仪器或生化捡查，也未必能发现充分的阳性征象。 但事实上，处于此一阶段的中青年朋友，既不如健康人那么生气蓬勃、精力充沛，也不像病人那样精神憔悴、面容痛苦，而是经常感到紧张、疲乏、情绪不佳、食欲不振、头晕头痛、失眠、关节酸痛等。这种既不属于健康、又未发现疾病的阶段，实际上是界乎病与非病的游离状态，医学家称其为人体「第三状态」、「灰色状态」或「亚健康状态」，日本则更直接地将这类人群称为「亚健康人」。 据调查，全球人口处于亚健康状态的比例高达75%，要了解是否处于亚健康状态，可叁考附录之亚健康自测量表。 头重脚轻与上实下虚 东方医学针对这种病与非病的「亚健康状态」，是从整体观念出发，透过调理经络气血之运行，提升人体的免疫抗病能力，达到防治疾病的效果，有别于西方医学的微观诊疗和对症治疗。 「上虚下实」是最佳的健康境界。具体表现在上盘轻灵，飘然欲仙，如杨柳树的枝叶般，随时迎风摆动，潇洒自如；下盘稳固，内气充盛，丹田饱满，如松树的树根，盘筋互结，根基稳壮，昂立不倒。这就是正气内存，松而不懈，动而不摇的境界。 从作者的经验来看，亚健康状态的现代人，普遍缺乏健康养生的正确观念。日常生活中，大多用脑过度、营养过剩、缺乏运动，导致中气不足、经络阻塞不通、筋骨虚弱。久而久之，使人阴阳失调，阴盛阳亢，上实下虚，出现一系列病理性的身心症状： 上实—所谓上实是指精神上经常紧张、焦虑、疲乏、郁闷及情绪不稳，并且难以自我放松；同时伴随头昏、脑胀，头晕、头痛，记忆减退；白天哈欠连连，夜间则失眠或多梦，有时还会口干、口苦或口臭以及胸闷、心悸，尤其是头、颈、肩、胸背部肌肉的长期僵硬、酸痛更是代表性症状。基本上可概括为中医概念中的实证，热证或虚热证或痹证之症候群。 下虚—所谓下虚是指丹田无力，气虚乏劲，经常出现腰酸腿软，不耐行走，胃肠消化吸收功能减退，食欲不振，致使骨瘦如柴或偏食肥甘厚味，以至大腹便便。男子精力不足，性功能低落；女子月经失调，性欲淡漠，及手足冰冷等症状，可基本概括为中医概念中的虚证或寒证之症候群。 　总而言之，上实多表现为头、颈、肩、背和胸部的紧、硬、胀、绷等实证症状；下虚多为腰、腹、腿、足的虚软、疲弱等虚证症状。实际上就是一种阴阳、虚实失调，导致精、气、神不足，经络阻塞不通，病邪与正气纷争，出现如同头重脚轻、上重下轻、重心失稳的病态。其中，正气的盛衰至关重要，是发病的基础。正如『黄帝内经』所言：「邪之所凑，其气必虚」，「正气内存，邪不可干」。 主动出击，维护健康 　据调查统计，地球上30~50%的人处于『第三状态』，换句话说，每两至三人即有一个上实下虚的「亚健康人」。这是人体在不知不觉中细胞失去活力和自我修复能力，加速器官退化、老化而逐步远离健康的缓慢过程，长期处于此状态的人，其后果可以发展为前述的某种或某几种现代文明病，当然也可能仅有种种不适而不发展成病。可见亚健康状态对我们健康的威胁是不容勿视的。幸运的是，人体「亚健康状态」具有较强的可逆性，多数人通过正确有效的自我保健和生活调整后，能使身体逐渐恢复健康。先贤所谓「不治已乱治未乱，不治已病治未病」，「未病先防，既病防变」和「七分调养，三分治疗」的观念，对这种似病非病状态的防治，显然更重要。 　改变个人不良的生活方式是自我调养和保健的主要内容，如持续体育运动，不吸烟、少喝酒，摄取低量或适量的脂肪、盐和糖，适当休息，避免过分劳累，减少紧张和不良情绪的刺激，建立有规律的生活方式和生活节奏，运用正向积极的心念转变来提升心灵能量，就能有效的预防﹁亚健康状态﹂的发生和恶化，进而减免或控制各种威胁身心健康的文明病。养生家提出现代人的「健康十诫」：少肉多菜、少盐多醋、少衣多浴、少糖多果、少食多嚼、少车多步、少言多行、少欲多施、少忧多眠、少愤多笑。概括言之，就是「生活上回归自然，心灵上找回自己」，若要行之有效，这些方法必须持之以恒的实施。 从消除紧张、疲乏开始 「亚健康状态」实际上是身心疾病的状态。作者在长期推动预防医学和健康养生工作中，发现许多处于「亚健康状态」的中青年朋友，常常以紧张和疲乏为主导症状，他们之中，除了企业家和高级主管外，还有终日案牍劳形的上班族，成天埋首书堆的莘莘学子。此外，要兼顾家庭和工作重担的职业妇女也不乏其数，这些朋友几乎都生活在节奏紧张、充满压力的环境里。 许多动物实验证明，持续的紧张、疲乏，不但会引起人体内各种代谢反应失常，最终还会损及免疫功能。这正好解释了为什么从流行性感冒到各种癌症，都纷纷降临长期紧张疲乏者的身上。临床许多疾病的发生都与紧张疲乏有关。而由于压力管理不当，演变成忧郁症的人口亦日益增加中。可见，消除紧张疲乏对维护身心健康和远离﹁亚健康状态﹂是十分重要的。