张仲景是东汉时代伟大的医学家，被后世尊为“医圣”。他研究的一些简便、实用的养生手法，历经几千年流传下来，非常适合老年朋友练习。

梳发 将两手掌互搓36下，令掌心发热，然后由前额开始摩擦上去，经后脑扫回颈部。每日早晚各做10次，可以明目祛风，防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

运目 先闭眼，随即用力睁开，眼珠转圈，望向左、上、右、下四方；然后同样的动作，眼球反方向转动一周。重复3次后，将两手掌互搓至掌心发热，敷于眼部。此法可以疏通眼睛周围的经络气血，预防老花眼。

叩齿 嘴微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时要发出声响，叩36下。此法可以疏通上下齿经络，促进气血对牙齿的滋养，延缓牙齿老化、脱落。

吞津 嘴微微闭上．以舌抵齿，由上开始，向左慢慢转动，一共转12圈。然后将唾液咽下去．之后再反方向运行12圈。咽唾液时，意念想象唾液直入下丹田。

摆腰 身体和双手有节律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹．在后的左手轻轻拍打后腰中间的命门穴位：身体扭向右时，手势反之。每次腹背各拍打50下，可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良，胃痛、腰痛。

扭膝 双脚并排．膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。这动作可以强化膝盖关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”。要延年益寿，首先要由锻炼双膝做起。