日常生活中遇到的烦恼，很大一部分来自负面情绪的困扰。同样一件事，在不同的心境、不同的情绪状态下，作出的决定和选择会大不相同。换句话说，如何处理情绪决定了我们的幸福指数。被负面情绪所困时，我们要为自己的幸福负起责任，而不是成为一个束手就擒的被动受害者。请接纳负面情绪，面对它，找到隐藏在它背后的心理模式，将其转化为积极正向的能量。

Q1：长期觉得不快乐，这是抑郁症吗？
　　我总感觉活得不快乐、心情很低落，是不是得了抑郁症？
　　马丁纳：许多人所谓的抑郁都不是医学上的抑郁症。对这些人来说，抑郁是一种不快乐的状态，而在医学上，抑郁则是一种彻底被负面情绪吞没、认为活着完全没有意义的状态。当某人患上了医学上的抑郁症时，会什么事情都不想做、什么东西都不想要，只想待在那个状态里；事实上，他也不希望得到帮助，因为一切对他来说都太难以承受了。这就是医学上的抑郁，而医生遇到这种情况时，多会以各种药物进行治疗。
　　但人们所谓的抑郁，在我看来大多数是一种不快乐的状态。“我对生活不满意”，“我不快乐”，“我陷在这种情绪里了”，“我再也不知道该做些什么、该如何让自己快乐了”——这一切加在一起，就成了所谓的抑郁。
　　在这个问题中，我觉得最重要的是大家应该要了解，自己没有得抑郁症。许多人长时间表现得抑郁或无聊，我们称之为慢性抑郁。因此，姑且假设这种抑郁是因为生活让我们觉得不快乐，再也没有任何热情去做自己必须做的事。会出现这种情况，部分原因可能是潜意识在告诉我们：“听着，你走错路了，如果继续走下去，就会偏离自己的人生轨道。所以，你现在真的该清醒，并开始采取某些措施了。”
　　我认为，现在的教育缺少某种可以伴随我们成长的“练习”——练习维持自己的情绪状态，练习保持快乐，练习管理自己的情绪。我们没有接受过那样的教育，因此，当遇到情绪问题时，例如出现抑郁特征时，会不知道该怎么办。然后，我们就必须去看医生，而医生可能会过度治疗。诸如此类。
　　有些很有趣的研究显示，让抑郁症患者每天做一件事，比如每天跑步半小时，4周之后，有80%的患者其抑郁情绪会消失。这件事情很重要。因此，治疗抑郁最好的方法就是让自己忙起来，有规律地做某件事。有时候，你不想这么做，但如果你真的想走出抑郁，就得采取行动，因为世界上没有那种让你突然好起来的魔法。
　　德芬：从医学上来看，抑郁问题起源于生理上化学物质的不平衡。一开始，这个问题来自你的内心世界——你的想法，或是你不快乐的情绪。然而接下来，抑郁的问题会渐渐影响生理，也就是体内的化学物质会失去平衡。因此，吃些抗抑郁药物的确有帮助，但我认为最有效的方式还是运动和锻炼身体。如果可以让体能保持在最佳状态，想要抑郁都很难。
　　而从身心灵的层面来看，抑郁问题的解决之道就是去检查自己对人生的看法。许多人常常抱持错误信念，认为自己必须扮演某些角色或表率，比如必须成为成功的人、有名的人，必须做个好女人、好母亲，必须有个伴侣，或是认为某份工作对自己非常重要，没有它就完蛋了。如果常常抱持这些僵化的思想，它们就会在生活中制造痛苦和麻烦。我们必须看清楚自己内在这些错误的想法，看出它们的虚假、看出它们带来的痛苦。
摘自：《心灵突破60问》