于四十分钟。每四十分钟当中，有二十分钟的时间让自己心率快起来，快到你平常心率的1.2至1.5倍。这是一个非常标准的有氧运动的描述。当然这个内部的运动，还是和情绪有关系。

梁冬：请问什么叫做内部的运动啊？

常海沧：你心脏在，它在不快不慢的跳动，这就是一种内部的运动。你的呼吸在你不知不觉之中也在一张一合的在完成，这也是运动。胃肠系统、消化系统也在运动，都是内运动，是谁让我们心脏一时不停的非常有秩序的在动？谁让我们的胃肠在动？可能是自然的那种规律，它在影响着我们。

梁冬：这话太深刻了，天行健哪！常海沧：对。画外音：想要活到120岁外运动很简单，内运动该怎么办呢？怎么做才能够锻炼你的五脏六腑，让体内的运动保持正常？梁冬、常海沧教会你孙思藐的深呼吸锻炼法，最简单最有效。让你轻轻松松活到120岁。

片花：上古时期的生命智慧、孙思藐的养生哲学，国学堂之孙思藐的养生哲学系列。教你轻轻松松活到120岁。

画外音：为锻炼你的五脏六腑让体内的运动保持正常梁冬、常海沧教会孙思藐的深呼吸锻炼法，最简单最有效让你轻轻松松活到120岁。

常海沧：人被设计的过程当中，就留下来这个呼吸让人们来调理。有好多呼吸的锻炼的方法，能够连带的使我们的消化呀、我们的循环呀，其它的内在的运动功能会好起来。孙思藐就特别强调这个——导引。导引就是呼吸之术嘛，所以我们给大家，有一个建议就是那种叫“深呼吸锻炼法”每日能够做两至三回，每一回呢能做二十轮左右，每一轮要做四个深呼吸加上一次屏息。四个深呼吸完了以后，在做第五个呼吸的时候把这口气吸进来含住。别忙着的把它呼出去，这个屏息这个屏上一段时间，这叫做一轮。这个锻炼在第一个月的时候，时间不要太长，就是这个屏息时间不能太长。坚持完了一个月以后，从第二个月开始，你屏息的时候长一些它就能够把我们内在的，内脏运动的潜力把它挖掘出来。

梁冬：吸到肺还是在肚子里？

常海沧：所谓深呼吸一定要配合我们腹式呼吸，你吸气的时候肚子要鼓起来，呼气的时候肚子要收回去，这就是深呼吸。如果你肚子没有感觉，你的呼吸叫浅呼吸。当然也类似于什么气沉丹田和这个也有关联，但是对于大家而言呢，你要做深呼吸就是一口气吸进来以后肚子已经鼓起来了。就是你要看什么呢？

梁冬：你要看吸进一口气之后是胸变大还是肚子变大了？

常海沧：是。

梁冬：对吧？

常海沧：吸气是应该肚子大，肚子起来，呼气肚子再收回去，这才是一个标准的深呼吸。一个深呼吸、两个深呼吸、三个深呼吸、四个深呼吸，完了第五个深呼吸把气吸进来。

梁冬：还在肚子吗？

常海沧：还是肚子。梁冬：然后呢？常海沧：把气含住，别忙着把它呼出去忍一段时间。梁冬：忍多久？

常海沧：这个就要因人而异了，一般人在炼的时候忍个十几秒呀，但经过一个月的适应性的锻炼到第二个月以后就能慢慢适应这个时间能长一些了。

梁冬：做这个呼吸的时候想些什么事呢？还是不想什么事呢？很难啊。要不想事难的吧，对不对？想什么事呢？

常海沧：最高境界就是什么都不想，问题是一般人做不到。梁冬：对，那你想什么呢？常海沧：我现在渐渐地就好像想东西能少一些了。看自己，看自己有没有放松；还是紧张的；看自己怎么呼吸是不是比较理想的，这是“入静”的一些要求，但是通常情况下对于民众而言，要完全达到“入静”的还是不容易的。

梁冬：如果做不到，像一般的咱们这些朋友，那怎么办呢？

常海沧：做不到慢慢来，你做深呼吸和不做深呼吸肯定不一样。你“入静”和不“入静”肯定不一样，但是你如果已经再做深呼吸了，虽然你没有“入静”比没有做的那个肯定要好，再一个你开始不能够入静只要你愿意守、愿意坚持，最终他由想的东西特别多，思绪纷繁起伏不定到最后慢慢就会这个念头少一些，最后能够达到渐渐“入静”，时间可能会长一些。片花 ：上古时期的生命智慧，孙思藐的养生哲学，国学堂之孙思藐的养生哲学系列。教你轻轻松松活到120岁。

梁冬：各位看官你们有没有留意到今天常教授讲的一句话，这句话呢由于他本人说话太温和，以至于呢可能啊大家没有那么强烈意识到它的重要性，这句话就是——你准备活多少岁？这是一个很重要的问题呀，人生是需要立志向的，如果你没有想过你会成为一个优雅的女人，你怎么会成为一个优雅的女人呢？你没有想过我儿孙满堂，你怎么会有儿孙满堂呢？你没有想过赚一亿，你怎么能够赚到自己的第一个一百万呢？所以如果你没有这样一个志向，你的所有的行为和想法都不会是坚定的、执着的，在企业的过程里面，以前我曾经有一段时间近距离在一家公司里面工作过，我发现呢，一个企业的有愿景是它整个公司战略的基础。就像以前我在百度工作，他们说百度要和google划洋而治，要成为全世界最伟大的公司，所以后来才会有了进军日本，所以才会有了后来去研究各种的搜索引擎相关的产业的东西等等等等。那是因为它有那样的一个远大目标和理想，所以它的股票才会从27块钱，今天涨到450块钱，美元呐。那它是怎么会有这样的结果呢？唯一的原因就是，因为当时整个百度的所有管理层的人都相信自己会成为一个全世界最伟大的公司，同样的道理如果你不决定你要活到120岁的话，你可能活到70岁的时候就没有力气了，你知道120岁和70岁的关系是什么吗？打个简单的比喻，在你70岁那一年你又重新结婚了，你娶了一个20岁的姑娘当你120岁的时候这姑娘70岁了，这就是活120岁的意义，活120岁可以做什么事情？你可能看到整个中国的翻天覆地的变化，也许那个时候连婚姻制度都没有了，当然也许还会保持一夫一妻制度，我说的是——也许。也许那个时候房价已经涨到1000万人民币一平方米了，也可能那个时候全国人都不需要花钱也能住上房子。总而言之，长生久视，你活得足够长你才能够看到足够多的东西，你才知道人生是如何难得。所以还是那句话——你准备活多久？当你决定活120岁的时候，你要如何看待今天这一顿晚餐？你要如何看待今晚的这一次睡眠？你要如何看待你即将迸发出来的那一场怒气？人生就是一个立志的过程，当你有了志向，你的所有策略和行为都会不一样，不相信你试一下！

好了，感谢大家收看今天的国学堂。辅佐中国文化发扬光大，我们下一期同一时间再见。片花：如何做到未病先防，即病防变，如何区分寒、热体质对症下药，每周六日晚旅游卫视、梁冬与您相约国学堂。